Nhiều tư thế phổ biến tưởng chừng vô hại lại có thể gây tổn thương đến xương của bạn, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cùng lời khuyên của bác sĩ.
Trong cuộc sống hàng ngày, khi làm việc hoặc thư giãn, con người thường tạo ra những tư thế có phần “mới lạ” để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, nhiều người trong số chúng ta không biết rằng, đa số trong những tư thế đó thường gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, đặc biệt là xương khớp.
Cùng điểm qua 8 thói quen xấu dưới đây mà các chuyên gia khuyên bạn nên sửa để bảo vệ sức khỏe:
1. Ngồi xổm khi đi vệ sinh
Nhiều người luôn giữ thói quen ngồi xổm khi đi vệ sinh, kèm theo việc sử dụng sách báo, điện thoại di động cho qua thời gian, tuy nhiên, đây là thói quen vô cùng có hại cho sức khỏe.
Các bác sĩ cho biết, khi ngồi xổm trong tư thế đi vệ sinh trong một khoảng thời gian nhất định, toàn bộ phần đầu gối của chúng ta sẽ chịu trọng lượng lớn của cơ thể, dẫn đến “quá tải, gây đau nhức, lão hóa khớp xương. Ở trường hợp này, bạn nên thay đổi thói quen “giải tỏa” của mình và cố gắng đi vệ sinh càng nhanh càng tốt, tránh sử dụng các thiết bị giải trí, tốn nhiều thời gian khác.
2. Nửa nằm, nửa ngồi
Đây là tư thế phổ biến mà hầu hết ai trong số chúng ta đều đã từng thử. Ở tư thế nửa ngả, đốt sống thắt lưng thiếu sự hỗ trợ đầy đủ, độ cong ban đầu buộc phải thay đổi, và trọng lực của đĩa đệm giữa tăng lên, không có lợi cho cấu trúc sinh lý của đốt sống thắt lưng và cột sống.
Theo thời gian, nó có thể gây căng cơ, vẹo cột sống và thậm chí gây đau thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Lời khuyên của chuyên gia là bạn hãy chú ý nằm thẳng hoặc các bộ phận được kê cao có chỗ tựa ổn định để hạn chế sự ảnh hưởng đến xương của bạn.
3. Thường xuyên leo núi, leo cầu thang
Đối với những người trẻ t.uổi, hoạt động này hoàn toàn không ảnh hưởng gì, nhưng với người trung niên, việc leo núi, leo cầu thang nhiều ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp. Khi leo, trèo thường xuyên sẽ tạo ra lục kéo, ấn xương chày vào bề mặt khớp xương bánh chè và tạo ra một áp lực khoảng 280kg trên bề mặt khớp xương bánh chè, đầu gối càng chịu nhiều trọng lượng thì khả năng bị mòn sụn khớp càng lớn.
Vì vậy, việc tập thể dục, thể thao bằng cách leo cầu thang, leo núi nên diễn ra vừa phải, tránh quá sức và quá thường xuyên.
4. Ngồi vắt chéo chân
Kiểu ngồi này có thể khiến bạn trông có khí chất hoặc thoải mái hơn nhất thời, tuy nhiên, nó có thể làm đau phần hông và thắt lưng, dẫn đến tổn thương nếu thời gian kéo dài.
Khi chúng ta ngồi vắt chéo chân, toàn bộ cơ thể của chúng ta bị lệch và trọng lượng của cơ thể sẽ bị ép vào một bên của xương chậu. Theo thời gian, điều này sẽ làm cho xương chậu bị lệch và dịch chuyển, làm cho xương chậu trở nên không đối xứng, dễ bị đau. Căng cơ cũng có thể xảy ra. Sự phân bố áp lực của đốt sống thắt lưng và đốt sống ngực không đồng đều, gây biến dạng cột sống và gây ra thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Các chuyên gia khuyên bạn nên tập quen với tư thế ngồi đúng với hai đầu gối song song và chân nằm trên mặt đât.
5. Ngủ gục trên bàn
Nhiều học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng thường có thói quen ngủ gục trên bàn làm việc vào buổi trưa. Tuy nhiên ở tư thế này cổ bị xoắn và khớp cột sống ở trạng thái bị biến dạng, không có lợi cho độ cong sinh lý của cột sống cổ và có thể gây ra các vấn đề về cột sống cổ. Những người bị đau lưng hoặc đau cổ, khó ngủ nếu thường xuyên nằm tư thế này sẽ khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Nếu không có chỗ nằm lý tưởng, bạn nên chọn ngả lưng trên ghế tựa, sử dụng các loại gối hỗ trợ cổ như gối tựa, gối chữ u…
6. Ngồi quá lâu trên ghế
Điều này thường dễ gặp ở nhân viên văn phòng, ngồi lâu, ngồi mãi một tư thế có thể gây ra nhiều thương tích cho sức khỏe của bạn. Tổn thương nhẹ ở xương và cột sống, nhưng ảnh hưởng đến lưu thông m.áu, linh hoạt cột sống bị suy giảm, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng… Những người ít vận động dễ bị béo phì, béo bụng kèm theo rất nhiều hệ lụy khác.
Nếu công việc của bạn bắt buộc phải ngồi trên ghế cả ngày, nên thường xuyên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng và giữ đúng tư thế ngồi của bạn.
7. Nâng đồ vật dưới mặt đất mà không gập gối
Khi gập người và cố nâng đồ vật dưới đất, nếu bạn không uốn cong đầu gối có thể gây ra những tác hại lớn tới khớp xương của mình. Các cơ và dây chằng của lưng dưới thường bị tổn thương do quá tải, và nó cũng không thuận lợi cho cột sống thắt lưng.
Đặc biệt đối với những người có vấn đề với thắt lưng, khi nâng vật nặng, uốn cong đầu gối và giữ cột sống ở tư thế thẳng đứng. Sử dụng cơ chân để nâng đỡ cơ thể và từ từ đứng lên để tránh lực đột ngột.
Để bảo vệ xương khớp, bạn nên nhớ những điều sau:
– Duy trì lối sống năng động, rèn luyện thể lực thường xuyên
– Cố gắng giữ tư thế cơ thể luôn thẳng
– Chú ý những tín hiệu lạ ở xương khớp
– Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, sinh hoạt
– Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý
– Yêu cầu sự trợ giúp khi phải làm việc quá sức
– Thường xuyên đi khám, kiểm tra sức khỏe vào chăm sóc xương…
An An (Dịch theo Sohu)
Theo vietnamnet
Tư thế ngồi dễ làm biến dạng xương của trẻ, cha mẹ cần sửa ngay giúp con khi còn nhỏ
Những tư thế ngồi sai sẽ khiến xương trẻ dễ biến dạng. Do đó cha mẹ cần theo dõi và sửa giúp con ngay từ khi còn nhỏ.
Xương của trẻ rất linh hoạt. Nếu bé ngồi sai tư thế rất dễ ảnh hưởng đến hình dạng chân của bé, khiến chúng bị biến dạng. Do đó ngay từ nhỏ, cha mẹ đã phải để ý đến kiểu ngồi của con để giúp con sửa lại.
Dưới đây là một số kiểu ngồi sai hay gặp ở trẻ
Kiểu ngồi chữ W
Một số em bé rất thích kiểu ngồi chữ W. Kiểu ngồi này giúp bé duy trì sự cân bằng của cơ thể. Tuy nhiên với kiểu ngồi này, xương chậu sẽ mở rộng ra bên ngoài, khớp gối ở trạng thái ngược và xương đùi bị đảo chiều nên sẽ ảnh hưởng đến tư thế đi bộ của bé. Do đó cha mẹ nên nhanh chóng giúp bé sửa lại tư thế ngồi này.
Ngồi xổm
Khi bé có thể tự đứng dậy, bé cũng hay ngồi xổm, hai chân đặt dưới mông khá lâu. Tư thế này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của chân. Về lâu dài, các khớp xương sẽ phát triển sai hướng làm chân em bé bị biến dạng.
Có 3 tư thế ngồi này bố mẹ có thể hướng dẫn cho con để bé ngồi chơi
Dang chân chữ V
Khi bé ngồi trên mặt đất, bố mẹ có thể để 2 chân tạo thành hình chữ V để bé có thể đặt đồ chơi hoặc sách lên đọc.
Ngồi bắt chéo chân
Đây còn gọi là tư thế ngồi Ấn Độ vì khi em bé ngồi bắt chéo chân giống như một nhà sư đang ngồi thiền.
Ngồi trên võ đài
Hãy để em bé ngồi trên mặt đất, hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Đây là tư thế ngồi khá phù hợp với bé.
Moon
Theo Sohu/emdep
