Bên cạnh việc đeo kính đúng độ theo chỉ định của bác sĩ, thực hiện những thói quen tốt sau đây sẽ giúp cải thiện mắt cận thị, hạn chế tăng độ một cách hiệu quả.
Đeo kính là một trong số những biện pháp điều chỉnh thị lực phổ biến nhất cho người bị cận thi. Tuy nhiên, nếu muốn đôi mắt khỏe và hạn chế tăng độ và cải thiện mắt cận thị, người bệnh cần có phương pháp chăm sóc đặc biệt. Trong số đó có thể kể đến đeo kính đúng độ, cho mắt thời gian nghỉ ngơi, luyện tập cho mắt và chế độ dinh dưỡng hợp lý…
1. Thói quen đeo kính đúng độ cận
Đeo kính là giải pháp phổ biến nhất và là hữu hiệu nhất để chăm sóc mắt cận thị. Tuy nhiên, một điều quan trọng mà không phải ai cũng chú ý đến là việc đeo kính đúng độ. Nếu đeo kính có độ cận thấp hoặc cao hơn so với độ cận thị của bản thân sẽ làm mắt nhanh chóng bị mỏi và tăng độ nhanh hơn.
Đeo kính đúng độ là một lưu ý giúp cải thiện mắt cận thị, hạn chế khả năng tăng độ (Ảnh: Internet)
Thông thường, các bác sĩ chuyên khoa mắt thường khuyên những bệnh nhân bị cận dưới 0,75 độ không cần phải đeo kính thường xuyên. Với những bệnh nhân chỉ cận từ 1 đến 2 độ cần đeo kính khi nhìn các vật ở xa. Các bác sĩ cũng đặc biệt lưu ý mọi người nên đeo kính đúng vào tầm mắt. Tránh đeo kính trễ xuống vì nó có thể làm tăng độ cận cũng như khiến mắt bị sụp mí.
Bên cạnh đó, để chắc chắn đã sử dụng kính đúng số, người mắc cận thị cần đi khám mắt định kỳ 6 tháng một lần và thay kính theo chỉ định của bác sĩ. Chỉ nên đi khám và đo khúc xạ ở các cơ sở y tế đảm bảo, uy tín, được cấp phép.
Việc khám mắt, đo và cắt kính ở các cơ sở không đủ điều kiện có thể khiến việc kính không đúng quy chuẩn, không đúng độ, ảnh hưởng đến điều chỉnh thị lực của mắt.
Trong suốt quá trình đo và cắt kính, nếu khi đeo thử thấy không thoải mái như chóng mặt, khó chịu, khó nhìn… cần nói lại với kỹ thuật viên hoặc bác sĩ để điều chỉnh, lựa chọn kính phù hợp nhất.
2. Dành thời gian để mắt nghỉ ngơi
Việc liên tục nhìn vào các thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể gây nhức, mỏi mắt… thậm chí là tăng độ cận. Do đó, mọi người nên dành thời gian để mắt nghỉ ngơi xen kẽ giữa thời gian làm việc, Cụ thể, theo các bác sĩ chuyên khoa, sau khoảng 45 phút làm việc trước máy tính, cần nghỉ ngơi 5 phút để mắt có thể phục hồi.
Nhìn liên tục vào màn hình máy tính có thể khiến mắt bị mỏi, nhức và tăng độ cận (Ảnh: Internet)
Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn nên đứng dậy, đi tới đi lui và nhìn ra ngoài để mắt được thư giãn, không phải liên tục điều tiết. Bên cạnh đó, người mắc cận thị cũng có thể áp dụng biện pháp 20:20:20. Điều này có nghĩa là cứ 20 phút làm việc thì lại nhìn ra một vật ở khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây.
Nếu bạn lựa chọn đi bộ từ 5 đến 10 phút và nhìn ra ngoài, hãy hướng tầm mắt vào các khoảng không gian xanh. Các chuyên gia đã chứng minh được rằng màu xanh lá có khả năng giúp dịu mắt, mát mắt hơn so với các gam màu khác như đỏ, cam hoặc vàng.
Đó là do sự hấp thụ và phản xạ ánh sáng của màu xanh lá cây tương đối trung tính nên hệ thống thần kinh, vỏ não và võng mạc của con người cũng dễ thích ứng hơn, giảm bớt sự kích thích đối với mắt.
3. Đeo kính chống nắng để bảo vệ mắt khỏi tia sáng từ mặt trời
Nếu bạn nghĩ rằng bị cận thị không cần phải đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng thì đây là một sai lầm nghiêm trọng. Trên thực tế, mắt cận vô cùng dễ bị tổn thương bởi ánh mặt trời.
Do đó, việc sử dụng kính chống nắng khi ra đường là vô cùng quan trọng. Nó giúp chống tia cực tím, hạn chế khói bụi, hóa chất và dị vật bay vào mắt trong quá trình di chuyển.
Kính chống nắng là cần thiết đối với người mắc cận thị (Ảnh: Internet)
4. Bổ sung chế độ dinh dưỡng để cải thiện mắt cận thị
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một trong những yếu tố giúp đôi mắt sáng khỏe hơn, hạn chế tăng độ cận. Người mắc cận thị nên chú ý ăn đủ, đa dạng các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bổ sung thêm các vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, vitamin E, kẽm… Có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để tăng cường thị lực.
Thực phẩm giàu Vitamin A rất tốt cho sức khỏe đôi mắt (Ảnh: Internet)
Những loại thực phẩm sau đây có thể góp phần cải thiện thị lực hiệu quả:
– Thực phẩm giàu vitamin A có trong các sản phẩm có màu đỏ như cà chua, cà rốt, gấc, bí đỏ, lòng đỏ trứng,…
– Thực phẩm giàu Caroten có thể kể đến như cải xanh, đậu xanh, khoai lang,…
– Thực phẩm giàu Crom như thịt bò, gan động vật, đậu, nấm,…
– Thực phẩm giàu Canxi bao gồm tôm, sò, cua, cá biển, sữa, trứng,…
5. Cải thiện mắt cận thị bằng cách luyện tập mắt thường xuyên
Bên cạnh việc bổ sung chế độ dinh dưỡng, người mắc cận thị cũng cần chú ý đến việc tập thể dục cho mắt và massage mắt thường xuyên. Điều này sẽ giúp cho đôi mắt của bạn đỡ mệt mỏi, ngăn ngừa tăng độ và giúp cho mắt không bị sụp mí.
Ngoài ra, theo các nghiên cứu của chuyên gia, một số tia trong ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự hoạt hóa các tế bào nhất định trong mắt. Nó có tác dụng tích cực đối với những người bị cận thị và phòng tránh cận thị cho những người chưa mắc. Do đó, người mắc cận thị cũng nên tăng thời gian ở ngoài trời và cần chú ý là chỉ tiếp xúc với ánh nắng có lợi vào thời gian sáng sớm hoặc cuối giờ chiều.
6. Tạo thói quen tốt khi làm việc
Việc tạo thói quen tốt khi làm việc, học tập sẽ giúp mọi người giữ gìn, bảo vệ đôi mắt, ngăn ngừa tình trạng mắt cận tăng số. Những việc cần thực hiện bao gồm:
Sắp xếp bàn làm việc đủ ánh sáng là một thói quen tốt giúp bảo vệ mắt hiệu quả (Ảnh: Internet)
– Giữ khoảng cách an toàn giữa mắt với máy tính hay sách vở, khoảng cách được khuyên là từ 30 đến 35cm.
– Nên ngồi ở tư thế thẳng, cân đối khi học tập và làm việc. Tránh thay đổi tư thế liên tục.
– Sau khoảng thời gian 1 giờ làm việc, nên nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút để đôi mắt được thư giãn.
– Thức khuya, thiếu ngủ cũng khiến sức khỏe mắt bị giảm sút, từ đó dễ gia tăng độ cận hơn. Vì vậy, mọi người nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya thường xuyên.
– Bàn làm việc cần phải được kê ở nơi đầy đủ ánh sáng. Tốt nhất là sử dụng ánh sáng tự nhiên để cải thiện mắt cận thị.
– Không nên nằm khi đọc sách, viết bài hay xem ti vi. Cần giữ khoảng cách tối thiểu từ mắt đến sách, tivi để giảm thiểu khả năng tăng độ cận.
Khắc phục suy giảm thị lực học đường với tài liệu chăm sóc mắt cho học sinh
Dự án Mắt sáng học hay vừa được Bộ GD-ĐT tổng kết với nhiều hoạt động hỗ trợ hiệu quả trước tình trạng tăng nhanh suy giảm thị lực và mắc các tật khúc xạ ở học sinh Việt Nam.
Ngày 24/12, Bộ GD-ĐT chủ trì Hội thảo tổng kết dự án Mắt sáng học hay và Kế hoạch hợp tác giai đoạn 2021-2024 do Bộ Ngoại giao và Thương mại Úc (DFAT) cùng Quỹ Fred Hollows tài trợ.
Từ tỷ lệ suy giảm thị lực và tật khúc xạ ở học sinh Việt Nam là 21,4%, và 2/3 t.rẻ e.m bị suy giảm thị lực chưa từng được khám mắt hay mang kính. Tỷ lệ suy giảm thị lực ở t.rẻ e.m thành thị cao gấp 2 lần và tương đối cao ở học sinh nữ. Do Việt Nam là nước đô thị hóa khá nhanh nên tỷ lệ suy giảm thị lực cũng sẽ tăng nhanh.
Dự án “Mắt sáng học hay” đã góp phần phòng chống suy giảm thị lực và tật khúc xạ ở học sinh Việt Nam, tạo nguồn nhân lực chất lượng cho phát triển kinh tế của Việt Nam trong tương lai.
Dự án “Mắt sáng học hay” đưa ra các hoạt động của dự án đã góp phần xây dựng chính sách chăm sóc mắt cho học sinh phổ thông, tăng cường phối hợp giữa ngành y tế, ngành giáo dục trong hoạt động chăm sóc mắt cho học sinh, tăng cường khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc mắt chất lượng cho học sinh.
Các bài học kinh nghiệm từ dự án này cũng chứng minh các can thiệp tại trường học rất phù hợp để quản lý tình trạng suy giảm thị lực ở t.rẻ e.m đang ngày càng tăng cao, đặc biệt là tật khúc xạ.
Đặc biệt, Dự án đã cho ra mắt tài liệu về hướng dẫn Chăm sóc mắt cho học sinh Tiểu học và THCS. Tài liệu sẽ giúp học sinh và giáo viên biết cách tự phòng tránh tật khúc xạ học đường, tật cận thị, chấn thương, các bệnh về mắt đang ngày càng gia tăng.
